jak jeść więcej

[...] w wielu artykułach często spotyka się wiadomość aby liczyć tylko białko zwierzęce? Przeciez białko roślinne czesto stanowi 1/3 albo i więcej całego białka w diecie a więc jak policzymy tylko zwierzęce to czy nie przekraczamy znacznie dobowego zaptrzebowania bo mi sie wydaje że tak.A takie postępowanie może być niedobre dla zdrowia.Przeczytałem [...]

[...] cykl na 8 tyg. jednak znajomy proponuje mi żeby zrobić to na 12tyg, też czytałem że lepiej dłużej a delikatniej. Generalnie nie potrzebuje dużych i nagłych przyrostów, jakieś 6-7kg przytyć i później chciałbym wypalić cały tłuszcz zależy mi na dobrej jakości masy a nie napuchnięciu wodą. Myślałem żeby zrobić cykl na samej dece organonu, [...]

Witam forumowiczów Mam mały problem, mianowicie próbuje zrzucić zbędną oponkę. Jestem studentem 3 roku. Przed studiami było dobrze, ciągle jakiś ruch siłka i piłka nożna, jadłem co chciałem problemów nie miałem. Teraz po 2.5 roku siedzenia na dupie i sporadycznie chodząc na siłkę, a co najgorsze ciągle jedząc bez względu na pory,dochodził do tego [...]

Historia (można pominąć): Więc możne od początku. Do 8 lat bylem dość szczupły, b. silny jak na swój wiek . Problemy zaczęły się, gdy zacząłem chorować (tydzień siedzenia w domu, 2 tygodnie w szkole). Po lekach i siedzenia w domu grając na komputerze narosło mi trochę zbędnego tłuszczo. Pomimo tego fat otrzymywał się to dość na stałym poziomie [...]

[...] tak: http://puu.sh/83HMt.jpg A chciałbym wyglądać mniej więcej tak: http://puu.sh/83HJW.jpg A więc zwiększenie masy tak do 70kg i rozbudowanie rzeźby. Z takich efektów jak na drugim zdjęciu byłbym bardzo zadowolony. Tak wyglądał mój dotychczasowy plan treningowy. Obciążenia dobieram zawsze takie, przy których przy 12 powtórzeniu muszę już [...]

Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) generalnie to nie, praca siedząca, zapisałam się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu, parę razy już byłam. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę [...]

[...] 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie tematu. Kwestia "błędu z przeszłości". Mianowicie chodzi o to, że nie dalej jak w październiku ubiegłego roku przez trzy miesiące byłem straszliwym idiotą i ignorantem, jeżeli chodzi o kwestię odchudzania i utratę tkanki tłuszczowej. Kiedyś (3-4 lata [...]

[...] ale nie wstawię tutaj swoich zdjęć, nie czuję się gotowa, chodź może niektóre z Was stwierdzą, że nie wyglądam tragicznie. Komu mam w takim razie podesłać fotki na maila? I jakiego? Moja miska to jakaś tragedia, chodź staram się nie jeść śmieciowego jedzenia to nie zawsze się udaje. Na daną chwilę nie jestem w stanie określić ile kcl dziennie [...]

[...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie? W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy nie schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening sezonowy 4-5 razy w tygodniu po 40min, praca na pełen etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i [...]

[...] posiłków do 7 dziennie. Powiedzmy co 3-4 godz. Pierwszy posiłek - Śniadanie - najlepiej płatki owsiane + jogurt lub jajecznica i do tego powiedzmy z 2 kawałki chleba + jakiś napój (u mnie najcześciej herbata). Drugi i w sumie trzeci posiłek jem w szkole najczesciej są to kanapki obfite w ser, poledwice sopocką itd. Trzecim posiłkiem jest [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

[...] to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba... Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd... Wiem już w jakimś stopniu o co chodzi w tym sporcie jednak... zastanawiam [...]

[...] cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, owsianka, płatki kukurydziane z mlekiem Co lubisz jeść [...]

[...] więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I godzina w tygodniu na jakąś siatkówkę, czy piłkę nożną . Ograniczenia żywieniowe: żadnych uczuleń nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, których nie cierpię . Preferowane formy [...]

Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]

Jak wiadomo , aby zrobic cos dobrze , trzeba znac podstawy i zaczac w odpowiedni sposob . To jak wybor drogi , jesli chcemy gdzies dojsc a wybierzemy zla droge to moze sie okazac , iz jestesmy w zupelnie innym miejscu niz zakladal nasz cel podrozy . Glowne przyczyny otylosci to zle odrzywianie oraz brak ruchu , oczywiscie genetyka naszego [...]

[...] w granicach 200. Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia. BMR= 1361.61 niestety nie ogarniam do końca jak obliczyć TDEE, mam wyciągnąć średnią z aktywności fizycznej? nie mam ustalonego czasu ćwiczeń, różni się w zależności od dnia, kondycji i wolnego czasu, poza tym jak [...]

Hej Lejdis! Potrzebuję Waszej pomocy od jakiegoś czasu przyglądam się forum, czytam i jestem pod wrażeniem tego jak świetnie się wspieracie i z jakim zapałem dążycie do celu. Postanowiłam się dołączyć Jeżeli o mnie chodzi to sprawa wygląda tak: Jestem mama dwójki dzieci. Najmłodsza latorośl ma 10 miesięcy starsza 3,5 roczku. I tak: Z pierwszym [...]